Skip to main content

Valpreventie bij ouderen - zo voorkomt u vallen thuis

Valpreventie · Veilig thuis · Ouderen

Vallen is de meest voorkomende oorzaak van ernstig letsel bij ouderen en vaak goed te voorkomen. Met een paar aanpassingen in huis, voldoende beweging en de juiste hulpmiddelen verkleint u de kans op een val flink. Op deze pagina leest u welke maatregelen echt helpen en hoe u ze thuis toepast.

INHOUDSOPGAVE:

Valpreventie bij ouderen - veilig thuis wonen

Hoe vaak gaat het mis?

Vallen komt veel vaker voor dan mensen denken. In 2024 kwamen er in Nederland ongeveer 119.000 65-plussers op de spoedeisende hulp na een val - gemiddeld eens per vier minuten. Bijna 38.600 van hen werden daarna in het ziekenhuis opgenomen. Een val kan grote gevolgen hebben, zoals een gebroken heup of langdurig verlies van zelfstandigheid. Het goede nieuws: veel valincidenten zijn te voorkomen. 

bron

Valpreventie bij ouderen — veilig thuis wonen met beugels en goede verlichting

Beweeg en houd uw balans op peil

De best onderbouwde manier om vallen te voorkomen is in beweging blijven. Regelmatig bewegen houdt uw spieren sterk en uw balans goed. Streef naar minimaal 30 minuten matige beweging per dag, aangevuld met kracht- en balansoefeningen een paar keer per week. Vooral bij valangst of een onzeker gevoel bij het lopen helpt begeleide oefening; een fysiotherapeut kan een programma op maat opstellen.

Valpreventie bij ouderen - veilig thuis wonen rollator

Maak uw woning valveilig

De meeste valpartijen gebeuren gewoon thuis. Met een paar aanpassingen maakt u uw huis veiliger:

  • Haal losse kleedjes, drempels en rondslingerende snoeren weg
  • Zorg voor goede verlichting, ook 's nachts op weg naar het toilet
  • Plaats beugels bij het toilet en in de douche
  • Gebruik anti-slipmatten in de badkamer en keuken
  • Berg spullen op binnen handbereik, zodat u niet hoeft te klimmen of ver te reiken

Een ergotherapeut kan uw woning beoordelen en advies geven over aanpassingen. Meer over hulpmiddelen en hoe u ze aanvraagt leest u bij Hulpmiddelen voor thuis.

Let op medicijnen en uw ogen

Sommige medicijnen; zoals slaap- en kalmeringsmiddelen, vergroten de kans op vallen, zeker als iemand er veel tegelijk gebruikt. Laat uw huisarts of apotheker de medicatie periodiek doornemen.

Laat ook uw ogen regelmatig controleren: slechter zien verhoogt het valrisico. Heeft u een nieuwe multifocale bril, wees dan de eerste tijd extra voorzichtig terwijl u eraan went.

Handige hulpmiddelen tegen vallen

Naast beweging en een veilige woning helpen een paar eenvoudige hulpmiddelen om veilig thuis te blijven wonen. Wilt u breder kijken naar wat mogelijk is, lees dan Langer zelfstandig thuis wonen.

Hulpmiddelen die helpen bij valpreventie

Deze vrij verkrijgbare hulpmiddelen verkleinen de kans op een val en geven meer houvast:

Anti-slipmat voorkomt uitglijden in de douche, het bad of de keuken.

Wandbeugels of badgrepen bieden houvast op de plekken waar vallen het vaakst gebeuren.

Personenalarmering zorgt dat u na een val met één druk op de knop hulp inschakelt — dag en nacht.

Rollator of wandelstok geeft steun bij het lopen, zodat u zelfstandig in beweging blijft.

Over onze aanbevelingen

Deze pagina bevat affiliate links. Als u via deze links iets bestelt, ontvangen wij een kleine commissie - dit kost u niets extra. Wij kiezen hulpmiddelen op bruikbaarheid, niet op commissie.

Twijfelt u welk hulpmiddel bij uw situatie past? Vraag advies aan een ergotherapeut of uw zorgverlener, en informeer bij uw gemeente of zorgverzekeraar of u het hulpmiddel vergoed kunt krijgen voordat u het zelf aanschaft.

FAQ Veelgestelde vragen over valpreventie

Wat is de belangrijkste manier om vallen te voorkomen?

Regelmatig bewegen met kracht- en balansoefeningen is de best onderbouwde maatregel. Het houdt uw spieren sterk en uw balans goed. Een fysiotherapeut kan daarbij helpen.

Welke aanpassingen in huis helpen tegen vallen?

Haal losse kleedjes en drempels weg, zorg voor goede verlichting, plaats beugels bij toilet en douche en gebruik anti-slipmatten. Een ergotherapeut kan uw woning beoordelen.

Kunnen medicijnen de kans op vallen vergroten?

Ja. Vooral slaap- en kalmeringsmiddelen en het gebruik van veel medicijnen tegelijk verhogen het valrisico. Laat uw huisarts of apotheker de medicatie periodiek nakijken.

Helpt vitamine D tegen vallen?

Bij een vitamine D-tekort of osteoporose schrijft de arts vaak vitamine D en calcium voor. Vitamine D alleen voorkomt geen vallen; het is onderdeel van een bredere aanpak. Overleg met uw huisarts.

Wat moet ik doen na een val?

Blijf rustig, controleer op pijn of letsel en vraag hulp als u niet zelfstandig kunt opstaan. Bespreek elke val met uw huisarts, ook zonder letsel - het kan wijzen op een onderliggende oorzaak die te behandelen is.

FAQ

Heeft u een vraag over zorgplannen?

Heeft u een vraag die niet beantwoord wordt op deze site — of wilt u een bijdrage leveren aan de kennisbank? Neem dan contact met ons op. Wij helpen u graag verder.

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 Bekijk de kennisbank →